过年如何吃不胖

节日前如何准备？

距离春节还有一个月的时间，想要在春节期间不发胖，就要从现在开始准备。首先，要调整饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖、高盐的食物。其次，要加强锻炼，每天坚持运动30分钟以上。最后，要保证充足的睡眠，每天睡够7-8个小时。这些准备工作做好了，就能为春节期间不发胖打下基础。

春节期间怎么吃？

春节期间，难免会吃很多大鱼大肉，但只要注意一些小细节，就能避免发胖。首先，要控制食量，每餐只吃七八分饱即可。其次，要多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，可以帮助消化，防止便秘。最后，要少喝酒，喝酒容易发胖，而且会损害肝脏。根据2016年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国成年人超重肥胖率为30.1%，其中男性为34.3%，女性为25.8%。可见，超重肥胖已经成为我国居民面临的严重公共卫生问题。因此，在春节期间控制饮食，避免发胖尤为重要。

春节后如何恢复？

春节后，如果发现自己体重有所增加，也不要灰心，只要及时调整饮食和作息，很快就能恢复到之前的体重。首先，要减少摄入量，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖、高盐的食物。其次，要加强锻炼，每天坚持运动30分钟以上。最后，要保证充足的睡眠，每天睡够7-8个小时。只要坚持下去，很快就能恢复到之前的体重。根据2018年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国成年人超重肥胖率有所下降，为28.1%，其中男性为31.3%，女性为24.7%。这表明，通过合理的饮食和运动，是可以有效控制体重的。